29 MARATON DE SEVILLA (parte II)

2 minutos antes de la salida, güena gente

hola amigos,vamos a continuar con lo que fué el desarrollo de esta maraton y una vez analizado lo que fué la previa y algunos detalles mas,paso a contaros como trascurrió la carrera.
repito que siempre bajo mi punto de vista y desde mi propia experiencia,porque en ciertos foros ya hay bastante debate sobre el tema y han salido a relucir multitud de situaciones,algunas vergonzosas,otras surrealistas y también alguna que otra cómica y hasta situaciones dramáticas como la vivida en el km 37 por los presentes en la alameda de hercules que vieron como una corredora británica caía fulminada en el suelo y gracias a la rápida intervencion de voluntarios y los servicios médicos pudieron recuperarla tras maniobras de resucitacion y se encuentra hospitalizada recuperandose sin tener mas noticias al respecto,se puede decir que le salvaron la vida ,tenia parada cardio-respiratoria,estaba morada y fueron momentos angustiosos que afortunadamente no me tocó vivir porque esto te corta el rollo totalmente y aquí se acaba tu maraton tambien.
primer punto favorable del post mi felicitación a los que intervinieron para salvar a esta chica.
pues ya metidos en el domingo y tras desayunar, los colegas que habíamos quedado para desplazarnos habíamos previsto lo que al final ocurrió y fuimos previsores levantandonos antes y llegando al estadio con mucho tiempo por delante(7:30 h).los accesos estaban un poco saturados pero no había atasco aun pero se preveía que lo iba a haber y gordo porque apenas había gente todavía y por la forma de entrar los coches ,aquello no se veía organizado.
el aparcamiento que es enorme tiene varias puertas que estaban cerradas con cadenas y a la salida seguían igual lo que además te obligaba a salir todo el mundo por el mismo sitio provocando un embudo bestial.
punto negativo: LOS ACCESOS que no fueron fluidos y bien dirigidos.
LA CARRERA

recien dada la salida

después de lo ya comentado del disparate del guardarropa y de los vestuarios,tengo que decir que como buen runner tuve que hacer mi descarga previa y ahi juego con ventaja ya que conozco bien el estadio y he participado montando eventos de gran embergadura en este estadio como un concierto del tito bruce (springteen),partidos de la selección española y otros muchos,se donde están los ascensores,las escaleras,oficinas,etc.viendo como estaba la cosa en el túnel y los vestuarios ,cogí a mi colega rafa legendario nos metimos en un bloque y subimos 2 o 3 plantas hasta llegar a una "zona privada" y meternos en unos baños impecables de limpios y sin agobios evacuamos relajadamente.
ya de vuelta tuvimos que aguantar el tema guardaropa hasta las 8:50 que tuvimos que salir corriendo para la salida.
LA SALIDA:
llegamos justos para colocarnos en nuestro sitio,hacer una foto y a correr pero yo no vi a nadie controlando los cajones de salida y cualquiera pudo meterse donde quiso sin problemas,no entiendo para que un mostrador para acreditar marcas si luego esto no se respeta.yo pude hacerlo ya que  tenia para acreditar mis dos últimos maratones con 3:24 Y 3:05 y haberme colocado mas adelante
dejado constancia de este tema,darse la salida en el exterior del estadio ha sido un gran acierto porque en una gran avenida como es la de carlos III con 6 carriles se corre muy bien y no hay problemas de agobios y se estira facilmente la carrera cogiendo cada cual su ritmo.
posteriormente los 6 carriles se reducen a los 3 de un solo sentido al final de la avenida y cada cual está mas o menos colocado en su sitio.
AVITUALLAMIENTOS:


foto cedida por silvia haro galan del c.d.los jartibles( senkiu)

esto fué motivo de debate en los dias previos debido a la forma de programar dichos avituallamientos que invitaba a pensar que todo obedecia a motivos economicos.se ofrecian botellas de 33cl en los km 5 y 10 y a partir de ahí en vasos de plastico junto a bebidas isotónicas,haciendo un simple calculo en funcion de la capacidad del vaso frente a la botella nos da como resultado un ahorro importante,eso sin contar que alguna marca del sector patrocinara dichos productos como ocurrió con el fantástico avituallamiento del km 35 a los pies de la catedral donde los chicos de  victory endurance montaron uno con geles ,barritas y no faltaba de nada allí.
yo llevaba mi portabote lleno de mi isotónico enriquecido de resistant hidro+ 2 sobres más de este producto y otro de resistant xtreme ,energético para diluir tambien en el bote,asi que lo llené 2 veces con 500ml y pillé en uno un poco de acuarius porque ya no habia agua y era el km 32.las botellas del principio debieron estar al final y haber dado vasos porque en el km 5 no beben demasiados corredores en un maraton,si acaso un buche.
los primeros km son cómodos y fluidos por lo expuesto anteriormente,grandes avenidas largas y anchas para poder correr pero al llegar al primer avituallamiento observo que solo se ponen a un  lado de la carrera cuando otros años se han puesto a ambos lados para evitar bandazos , cruces y tropezones y bastante menos generosos.hasta tal punto que si eras prudente y no cogias en las primeras mesas te dejabas atras el agua que estaba antes y en las siguientes te daban isotónico.yo pasaba de las mesas porque iba servido pero no eran fluidos y habia tropezones para repostar.
en el km 29 decido meter el turbo y me tiro a saco a por la meta remontando para intentar alcanzar a un compi que iba por delante.cuando más le estaba exigiendo a mi cuerpo y con el sobre de energetico listo para tomarlo llego al km 30 en la palmera y no hay agua para llenar el bote,como iba cegado ni cogí isotónico y continué.entro en el parque de mª luisa y tras dar una vuelta interior veo otro puesto en el km 32,5 aprox,saco el bote y le digo al voluntario que me de agua y me dice que no tiene,DIOS!!!!!!!!!me enciendo como el dedo de E.T  y me voy cabreado,me saludan un grupo de compañeros que seguían la carrera y con mi ofuscacion los miro y ni los saludo.perdonarme pero no conocí a nadie.teneis que reconocer que cuando los colegas que conoces de las carreras luego los ves vestidos de calle cambian del dia a la noche,jeje
pero si me fijé que solo había esa mesa con agua y una mesa mas adelante con acuarius pero no,gracias. empiezo a pensar si me pasará factura el ritmo que llevo a la altura de carrera que estamos cuando con el resistant xtreme hubiera tenido un plus de energía  para afrontar el final con garantias.
en la puerta de la catedral está el km 35 y lleno por fin el bote para la mezcla y veo la mesa de victory endurance completisima,no como nada y bebo de mi bebida hasta meta,no se si los avituallamientos finales estaban mas o menos cubiertos porque no necesité usarlos.
EL RECORRIDO

moraton que me dejó el golpe con la valla

claramente y con diferencia la mejora mas aplaudida en todos los ámbitos por su trazado mas céntrico que dió mucha vistosidad y atrajo a mas seguidores a las calles.como he comentado antes con una buena salida,paso por el centro de la ciudad y por los sitios mas emblemáticos de la misma.
alguna zona con demasiada revuelta y algún tramo sin sentido pero en lineas generales muy atractivo.
entre los km 5 y 10 que discurren por el paseo colon,arjona y torneo se circula por la izquierda dejando libre los carriles derechos para el trafico rodado.en la c/ torneo que va paralela al rio hasta el puente del alamillo tuve un percance y luego he sabido que mas de uno tambien lo sufrió.
resulta que los 3 carriles mencionados de la izqda son para nosostros, corremos a gusto y relajados,voy charlando despreocupado de cualquier óbstaculo cuando escucho.CUIDADO!!,no me dió tiempo a darme cuenta del porqué cuando me como frontalmente el canto de una valla metálica que está situada en medio de la calle pegándole una patada de libre directo con la fortuna de que mayormente me hizo daño en el muslo y no hubo que lamentar males mayores aunque me pudo costar un disgusto.
en mi discurrir por esa misma calle pude comprobar que había mas vallas muy separadas y alineadas no sé con que objeto porque no separaba nada,nos ibamos abriendo para que los de detrás la fueran viendo pero oíamos como sonaban por delante y por detrás de tropezarse los corredores.
por lo demás nada que objetar salvo las molestias que causaban muchos ciclistas durante el recorrido,por el centro tuve que echar uno fuera porque me llevaba crispado y me molestaba para progresar algo que ha sido tambien motivo de quejas para muchos y mas aun por el centro por la estrechez,mucho debe cambiar la organizacion si quiere meter 20.000 atletas por algunas calles del centro y tendrá que cuidar mucho la seguridad.yo me vi frenado y no pude avanzar convenientemente por la alameda de hercules por la aglomeracion que se produjo en ese momento y la barrera que supone los bloques de piedra que delimitan la calzada de las aceras.hay que añadir que este año como novedad hubo grupos tocando durante el recorrido amenizando el paso de los atletas.
LA LLEGADA AL ESTADIO

la mini-toalla de bolsillo

la entrada al estadio es uno de esos momentos magicos que uno sueña con vivir desde el momento que te inscribes ,seas novato o todo un veterano.se llega tras cruzar el parque del alamillo donde han hecho tambien una pequeña modificacion de los ultimos 2km pero sin trascendencia.llegar al estadio y ver a chema martinez en la pista frente al túnel chocando palmas a todos los que entrábamos en ese momento me impactó bastante,luego he visto en las fotos que minutos despues de entrar yo, empujó el carro que traia un corredor con una persona paraplejica y lo llevó hasta la meta,QUE GRANDE!!
los grandes corredores como chema hacen tambien grande a las pruebas.
vale,llegas a meta,mas contento o menos y empieza el suplicio,una manada de gorilas empieza a conducirte por no decir empujandote fuera de la zona de llegada y te meten rapidamente para el túnel interior como si fueramos presos en guantanamo.anteriormente te cogian los voluntarios,te ponian la toalla encima y te arropaban,te ayudaban a sentarte y te desabrochaban las zapatillas,etc,etc.
entras en el tunel y atraviesas la zona de degustaciones donde coges lo que quieras,literalmente hablando porque algunos se llevaban las cajas enteras de powerade,en parte les entiendo que lo hagan por venganza por el agua que no bebieron en carrera pero es una conducta reprobable a todas luces.
la toalla de risa,me dan un paquetito azul del tamaño de un paquete de cigarrillos creyendo que eran unas galletitas o algo asi,abro el chisme con cierta dificultad porque parecia que estaba envasado al vacio y tras desplegar ....titantos dobleces descubro que aquella tela fina parecida a media sabana de hospital publico en recortes,una gasa ,o la bandera del celta de vigo sin la cruz de santiago,era la toalla.
y a continuacion la odisea del guardaropa que ya conoceis que amplio un poco,siempre se ha accedido directamente desde el túnel a la grada donde los familiares y amigos esperan pacientemente a que llegues pues este año nos han hecho recorrer todos los bajos del estadio hasta el túnel norte cuesta arriba ademas y nos han sacado casi por la puerta de atrás.te tenias que pegar un pateo impresionante tanto para llegar al aparcamiento que estaba en el extremo contrario como para acceder a la grada.yo sé que a martin fiz,anton,chema etc les viene de puta madre para soltar piernas pero muchos de nosotros llamariamos a un taxi desde el interior del estadio.
como la tardanza del guardarropa era horrorosa ,imaginaros la desesperacion de los acompañantes sin saber nada, ni siquiera por donde salian los corredores.
yo fuí uno de los que tuvo que entrar a por mi macuto porque la muchacha que lo estaba buscando no daba con él y yo lo estaba viendo desde el mostrador,logicamente yo lo conozco y ella buscaba un numerito minúsculo,los móviles echaban humo dentro de las bolsas para que os hagais una idea.que conste que no critico a las personas que estaban de voluntarios ayudando con la mejor de sus intenciones,esto fué un problema de coordinacion,de planificacion y de organizacion.sitio hay en el estadio para montar 3 roperos mas grandes que este.
a lo ya comentado de la zona interior y las duchas,para ser justos hay que decir que el segundo vestuario lo está ocupando mi R.BETIS BALOMPIÉ para sus entrenamientos en este estadio mientras realizan las obras de mejora en la ciudad deportiva,pero a los podologos y fisioterapeutas podian haberlos acomodado en otras zonas que las hay,que solamente se usa la mitad del estadio y el personal se podia cambiar en una zona limpia con tartan y no en el cemento sucio del túnel de fuera.

poco mas que añadir,algunos se quejan de la poca calidad de la medalla,la longitud del recorrido y otras minuencias que no les doy demasiada importancia porque lo verdaderamente importante ya ha quedado claramente reflejado,decir que yo disfruté muchisimo de la carrera a pesar de todo,que amo esta ciudad,que amo su maraton,que le perdono todo pero  que  el próximo año paso examen de nuevo y los que juegan a periodistas antes y después del evento que no es mi caso porque yo simplemente aporto mi vision de las cosas en mi humilde blog, que dejen de hacer tanto la pelota y que aporten su granito de arena para entre todos hacer de nuestro maraton uno de los mejores de españa,que flaco favor le hacen al maraton si no cuentan tambien las miserias
en cuanto a mi carrera dejo los datos del garmin,que marca mas distancia como muchos pero no le deis mas vueltas que estos chismes no dan fiabilidad cien por cien y la carrera está homologada y eso va a misa,la distancia es la que es y el tiempo empleado el que te marcan,y punto.carrera muy comoda pasando la media en 2:01 largos y terminando en 3:50 parando el reloj dentro del túnel y sin contar que salí muy atrasado,no he mirado las clasificaciones oficiales siquiera pero seguro que hay quitarle al menos un minutillo.
felicidades a todos los que cumplieron sus objetivos y tambien a los que no lo hicieron o se quedaron en el camino,nos veremos el año que viene de nuevo en el tajo


P.D:he quitado las dichosas hojitas que caian del blog a peticion popular que decian que molestaba para leer,total,ya va a llegar la primavera.igual lo lleno ahora de flores,jeje

29 MARATON DE SEVILLA ( parte I)

 hola chavales,un lunes despues de correr un maraton es un suplicio bajar escaleras para muchos corredores,es fácil reconocerlos por la calle ,en el metro,etc,jeje.
los que han conseguido sus objetivos hoy rebosan simpatia y amabilidad aunque te dan el desayuno contandote su hazaña,hablar con alguien que te entienda, está bien y hasta es gratificante pero si lo haces con el tipico pasota ,bebedor y fumador ,te está dorando la pildora pero en el fondo debe estar pensando que vaya tela lo colgao que está la peña, que se levanta a las 5:30 h para irse a correr un maraton (que no tienen ni puta idea ademas de que distancia se trata)y que encima pagemos por ello.
el lenguaje runner no es aplicable a ciertos ambientes y no todo el mundo te ve digamos normal,unos te ven como un héroe,otros como un loco,otros  pasan de ti directamente,asi que traslado aqui mis impresiones,comentarios y demas detalles que al menos los que lean esto hablamos el mismo idioma.y el que no sea de nuestra tribu se habrá ido ya y no habrá llegado hasta aqui leyendo.
ahora que han dejado de leer unos cuantos ,comentaros que ayer estuve corriendo en el maraton de sevilla que este año cumplia 29 años y cambiaba de organizador(runners world-motorpress).,muchos cambios,unos para mejor como participacion,recorrido,marketing y publicidad,etc,etc y otros tambien para empeorar ,que no solo vamos a hablar del bonito dia que hizo y del estupendo ambiente,tambien hay que hacerlo de lo negativo para que aprendan y rectifiquen.
llegados a este punto debo advertirle que es posible que me extienda mas de lo que debiera,tambien es posible que moleste a alguien lo que escriba ,se sienta aludido o tal vez esté en desacuerdo con mucho,algo o todo de lo que yo exponga,por tanto mi recomendacion es que si dispone de poco tiempo que lo lea cuando disponga del mismo,si no le interesa el tema pues que se busque algo mas interesante para leer y perdone por haberle robado 2 minutos y si leido quiere hacer su comentario, puede hacerlo libremente y aportar su vision o valoracion sobre el tema en cuestion .les agradezco mucho su visita y su atencion  .
como he comentado anteriormente en  otros post,este maraton no era un objetivo planificado,sino que era un test-entreno en el camino de mi prueba objetivo de dentro de 12 dias ,el UTSB.pues con la tranquilidad que te da el no tener la presion de luchar por una marca,lo he afrontado con la única intencion de disfrutarlo y eso me ha permitido captar y sentir detalles que cuando vas con el ácido láctico rebosandote por las orejas no percibes y quiero reflejarlo.
para empezar tengo que decir que el cambio en el gobierno municipal (ahora manda pp)ha traido consigo el cambio en la direccion del maraton.se puede calificar de magnífica la organizacion por parte del IMD de sevilla en los ultimos años desconozco si este era deficitario para el consistorio hispalense y con el chaparron de recortes que sufrimos se lo han querido quitar de encima.
partiendo de esa base quiero dejar constancia de todo lo bueno que he visto este año con este cambio y criticar lo que me ha parecido un paso atras,con el debido respeto y con el ánimo de que se utilice para mejorar siempre porque mi carácter optimista me hace verlo así.
valoro muy positivamente el trabajo previo y la difusion que se le ha dado fuera para aumentar la participacion,(que pasa de estar de entre 2000-3.000 a 7150 corredores)una máxima en todo negocio desde luego,si no se vende no se gana.hay que decir que el atractivo que ofrece la ciudad  ya vende por sí solo y se ha conseguido internacionalizarla aun mas,con gran participacion de corredores extranjeros.mirando los carteles se ha pasado del vivela,hazla tuya al more than running con la imagen de una corredora americana afincada en sevilla,primer cambio significativo importante.la cuota de inscripcion estaba en 21 euros y hay que reconocer que es de las mas bajas que se pueden ver,esto era motivo de mil comentarios en todos los ambientes runneros ya que todo el mundo asume que el proximo año esto cambiará.
el cambio de recorrido ha ganado mucho al recorrer el centro de la ciudad,todos sabemos del perfil plano del mismo pero se ha ganado en vistosidad pasando por todos los sitios claves de la ciudad y mostrando al mundo una vision de la misma inmejorable pero tambien con matices porque hay zonas "tontas " y revueltas innecesarias que podrian mejorarse eliminando tanto giro en algunos tramos.
la feria del corredor bastante animada y mas completa que en años anteriores,esto creo que se debe principalmente al caracter comercial de la direccion del maraton,la organizacion a la hora de recoger dorsales-bolsa super correcta y no observé ningun problema,habia mostrador habilitado para incidencias,otro para acreditacion de marcas y cambio de cajones de salida.actividades varias paralelas para todos los gustos,etc,etc.
LA BOLSA DEL CORREDOR

este examen es obligado porque ya te dice mucho de la carrera y lo que mas me llama la atencion es lo que pesa,cuando la recibo y la miro observo que lleva varias revistas del grupo motorpress del mes de septiembre del 2012 yfolletos de todas clases,un bote grande de una especie de desodorante en espuma,la equipacion completa compuesta de camiseta mala y fea y calzonas aceptables y el dorsal.los años anteriores nos metian dentro una gran bolsa donde meter despues tus pertenencias ya sea mochila o macuto holgadamente y con una gran pegatina con grandes numeros como la que muestro en la foto para identificarla facilmente y facilitar el trabajo de los voluntarios,tu soltabas la bolsa y te ibas,estaba perfectamente controlada esto. causó un gran problema ademas de cargar de trabajo a los mismos.si una cosa funciona no hay que cambiarla,eso es una regla de oro para todo en la vida.
primer fallo GRAVE del evento y criticadisimo en todos los foros por la ineptitud de los que dirigen,faltaban 10 minutos para la salida y habia aun colas para soltar las bolsas y habia que recorrer unos 800 metros hasta llegar al exterior del estadio donde se ubicaba la salida.
para dejar el macuto o bolsa porque no todos llevaban bolsa tenian que ponerte uno a uno con rotulador el nº de dorsal y los que no tenian bolsa pues le ponian una pegatina muy pequeña que habia que ser un lince para ver el numerito.
se habilita un mostrador enorme clasificado por numeros de dorsal,empezando por ejemplo del 1 al 999,del 1000 al 1999 y asi hasta el ultimo que era del 7000 en adelante,el lumbreras que pensó en este metodo no se si será el mismo que pensó en organizar los cajones de salida porque era el mismo sistema.
imaginaros todos colocados en el mismo orden,por ejemplo: cajon sub 4 horas del 4600 al 6800,todos van a por el mismo objetivo minutos arriba o abajo,si hubo problemas para soltar las cosas ,figuraos todos estos corredores llegando juntos al estadio y la que se formó para la recogida con la gente sudada,enfriandose y hasta tiritando algunos,los voluntarios estaban desbordados,bolsas que no aparecian,los corredores deseperados que entraban a buscarla,en definitiva un caos total,entre 40 -50 minutos algunos para conseguir sus cosas.
este asunto fué el principal problema y motivo de disgusto para el 90% de los corredores que la hicieron.
LA PREVIA
otro problema que hubo este año fué que la pista interior de calentamiento del estadio y uno de los vestuarios fueron ocupados restando espacio para cambiarnos ,obligando con ello a que los corredores se quedaran fuera del modulo interior acumulando gran cantidad de gente en el tunel que estaba totalmente colapsado con las colas del guardarropa y allí no se podia circular apenas sin recibir golpes y empujones.
esta pista y su superficie util fue ocupada en un 70% por ubicar allí los servicios de podologia y fisioterapeutas ,ademas se instalaron unas lonas separadoras reduciendo aun mas el espacio y allí no pòdia uno moverse,para ir al baño habia que darse un buen pateo o esperar un buen rato.
la falta de este vestuario tuvo como resultado que fuera practicamente imposible ducharse tras la prueba,salvo los privilegiados que llegaron primeros antes del mogollon.todo el mundo se cambió y salió pitando.

bueno ,como presumia ,me he excedido y voy a tener que partirlo en 2 partes asi que os dejo esta primera entrega y preparo todo lo demas para completar mi analisis de este maraton,si has llegado hasta aquí no te pierdas la segunda entrega que no tiene desperdicio,hasta luego.

UTSB 15 days to go

hola a todos,me encuentro a 15 dias vista de mi primer objetivo serio de la temporada y el mas importante por dificultad y complejidad,el trabajo de monte y el de fondo está prácticamente hecho y toca bajar volumen y mantener un poco el estado de forma.
en medio de todo esto,el maraton de sevilla que siempre me descentra un poco porque no quiero dejar de correrlo aunque el plan de entrenamiento me lo trastoque un poco pero bueno,espero que no me suponga  un problema y no me deje demasiado cascado para poder entrenar bien los dias siguientes.
lo mejor de todo es que al menos me mantiene sin presion estos dias y me lo tomo de forma muy tranquila disfrutandolo mas si cabe.

lo peor, que para reservarme algo ,esta semana he entrenado poco y eso para un ultrarunner es muy estresante,los 5,5kg menos que tenia en la bascula se van a ver resentidos o incluso se han podido ver reducidos por cargar mas de la cuenta de energia y mas teniendo en cuenta que la semana anterior tuve bajona por el catarro,no es plan de jugarsela ahora y quedarrme sin defensas.
pues ya voy enfocando lo que es el ultra trail y estoy dandole vueltas para ir metiendome en situacion,este año cuento con la ventaja de que ya conozco el recorrido y espero no perderme como el año pasado que salieron 10km mas,he realizado el trazado completo en las salidas previas,en entrenamientos previos mas 300 km de especifico en terreno tecnico y mas de 11.000+ que me dicen que llevo una buena base.


el año pasado quizas estuviera en mejor forma fisica ,pero este voy con mas base de entreno y mas horas de trabajo de campo y una estrategia mas definida,asi que es hasta posible que mejore el tiempo del año pasado si todo sale bien ya que este tipo de pruebas son una loteria y puede pasar de todo.
objetivo principal: terminarlo pero si todo funciona espero hacerlo en 30 horas por ponerme una meta,cuento este año con la ayuda y compañia de mi compi de club y de entrenos paco trailrunner que es un experimentado ultrarunner-montañero y de resistant que con sus bebidas funcionales para deportistas resistant hidro y resistant xtreme me aportaran seguridad y confianza para afrontar el reto.

asi que a velar armas para la gran batalla,un saludo a todos y mucha suerte a los que hacen la maraton de sevilla.

A 7 DIAS DEL MARATON DE SEVILLA

hola amigos,falta una semana para el maraton de sevilla.mi octavo maraton de asfalto.aunque hace tiempo que me decanté claramente por el ultrafondo,los trails y carreras de montaña.esta es una cita que no me puedo perder porque es mi prueba favorita y con la que disfruto especialmente.aunque no la tengo marcada como un objetivo claro si que intento afinar un poco llegado el momento para estar lo mas en forma posible y hacer una buena carrera.este año el primer gran objetivo claro y definido es el UTSB  y está solo 2 semanas despues por lo que no me pùedo pasar de rosca.haré un maraton normalito sin calentarme pensando que es un buen entreno de fondo y la ultima semana de carga antes de  empezar a bajar volumen para llegar fresco al ultra.
iremos juntos yo y mi compi luisma buscando terminar sobre 3:45 h.,el año pasado ibamos por las 3 horas y media y al final me calenté y terminé en 3:24.este año no va a ocurrir eso y será seguramente el unico que haga por encima de 3:25,es lo que hay,modo ahorro activado desde el principio.
el sabado estaré practicamente toda la mañana por la feria para intentar saludar a todos los colegas que vea por allí y si alguien me avisa de los que vienen de fuera pues me encantará saludarlos y charlar con ellos y lo que haga falta.
en cuanto entrenamientos ,esta semana he pasado un proceso catarral que me tuvo lunes y martes practicamente en cama,despues de 2 semanas muy leñeras puede que mis defensas se resintieran.eso unido a la tirada nocturna del pasado finde donde posiblemente cogiera algo de frio me han tenido KO durante la semana.
hasta hoy mismo todavia habia restos de mucosidad en el pecho cuando tosía,me he ido reponiendo conforme pasaban los dias pero con algunas secuelas,el miercoles salia a rodar y me notaba flojillo ,aun con dolor de cabeza y algo aturdido,el jueves tocaba series y lo intenté pero solo hice la primera,me ví sin fuerzas y me limité a cumplir expediente con un rodaje sacamocos que complementé con otra sesion por la tarde.
el viernes algo mejor pero seguia con la tos y la mucosidad que ya iba a menos,sabado descansé y hoy domingo he cumplido el rodaje largo probandome a ver como estaba de fuerzas,el plan era hacer 20-25km empezando los primeros 65´de 5.30 a 5:00,los 40 minutos siguientes de 5:00 a 4:40 y los ultimos 20, aprox de 4:30 para abajo.
pues el entreno ha durado hasta el km 21,los 65´primeros bien,los 40´me he pasado de rosca y los he picado muy rapidos,rozando los 4:30 todos los km y luego me he venido abajo,no creo que hubiera podido bajar mas el ritmo y no he querido forzar mas y me he relajado los km restantes hasta casa,incluso he caminado un poco.al final. han salido 28 km y doy por muy bueno el entreno,iba a poner los datos pero al pasar los datos del garmin al pc los he perdido y no se han transferido.
la semana ha quedado asi:

lunes y martes :descanso
miercoiles.14 run
jueves: 12,5 km mañana y 13.5 km tarde
viernes ; 15 km
sabado : descanso
domingo : 28 km 2:30 h

total : 83 km

P.D. A 7 dias del maraton aun no se que me voy a poner ya que no tengo zapatillas de asfalto,todo lo que tengo es de trail,veremos a ver.saludos

PERFILANDO OBJETIVOS

justo antes de iniciar la marcha. de izqda a derecha:yo,fco javier gonzalez
,m.angel anchez,paco garcia y gulle

hola amigos,me encuentro a dos semanas del maraton de sevilla (24 febrero)y justo a un mes de encarar mi segundo ultra trail sierras del bandolero de 150km(8-9-10 marzo)y el aumento de volumen en estas semanas ha sido importante y a la vez mi estado fisico ha experimentado un cambio muy positivo,encontrandome fuerte de cuerpo y mente e hipermotivado.
esta semana concretamente he vivido una peak week como llaman por ahi o semana fantastica como yo lo llamaria en cuanto a entrenamientos y sensaciones.


como entró la sopa y la coca-cola.

si la semana pasada sumé 115 km ,esta se me ha ido a 135km en parte por el entrenamiento de este fin de semana en parte del recorrido del ultra,tirada larga de de 78 km y casi 2.500m + empezando el sabado a las 6 de la tarde y terminando el domingo a las 9:30 h tras 15:30 h de pateo por la sierra en una noche fria.
practicamente lo hicimos casi todo andando salvo algunos tramos trotando para ganar algo de tiempo para las paradas y completar el recorrido a un ritmo de 5 km/h de media que es el que tenemos pensado llevar el dia de la prueba para terminar en unas 30 h.

contigo,pan y morcilla,jejeje

la salida la situamos en villaluenga del rosario en direccion ronda atravesando el puerto del correo y montejaque,y el recorrido de vuelta de ronda por benaojan,jimena de líbar,cortes de la frontera,de nuevo el puerto del correo y villaluenga del rosario para terminar,
ibamos bien de tiempo y durante el  recorrido, en una localidad de paso(montejaque) ,parada en una cantina para tomar una sopa caliente que la noche estaba fria y nos supo a gloria.a lo largo del recorrido hicimos varias varias paradas mas cortas para ir comiendo y repostando agua que habia fuentes bastantes a lo largo del trayecto.en jimena de libar pudimos coger varias naranjas de un arbol que estaba en una parcela junto al camino.

preparado para meterle mano

la anécdota simpatica del entreno:cuando ibamos de camino a villaluenga en el coche para empezar la ruta,en una venta en el bosque compré una pieza de pan y una morcilla de higado serrana para echarla en la mochila junto con datiles,platano,etc,etc que llevaba. pues a la 1:30 de la mañana me estaba comiendo el bocata de morcilla en medio de una calle de benaojan a la interperie que me puso las pilas para todo lo que quedaba de entreno,joder como estaba la morcilla,esto es un avituallamiento bueno no las barritas y los geles esos que venden.solo faltaba la litrona ya para rematar la faena.

subiendo a ronda por la famosa "cuesta del cachondeo"
con el tajo al fondo
 

la semana de entrenos ha quedado asi;
lunes:15 km run en 1:09
marte¨: descanso
miercoles 5km calentamiento (27´)+ 4x 3000 recp:90"+3km ( 12:40-12:34-12:21-12:20)
jueves : 12 km run 58´
viernes: 10 km run suaves 58´
sabado-domingo : ruta 78 km

total semana : 135 km

WELLCOME,BIENVENIDOS.

hola amigos blogueros,despues de mucho tiempo sin escribir nada en mi antiguo blog ,en parte por los problemas que he tenido con mi ordenador que parece que ha fallecido,vuelvo a la red con un nuevo blog mas discreto y sin mas pretensiones que compartir mi experiencia y mis vivencias con ustedes sin mas matices ni complicaciones.
entrenamientos,competiciciones,material,etc,etc que es lo que nos gusta y el motivo que nos une principalmente.
para empezar con el primer post no quiero aburrir enrollandome demasiado ,asi que poco a poco ire metiendo contenido y llenandolo sobre todo de optimismo y positividad que es lo que me mueve ahora mismo y lo que me hace mas llevadero los dificiles momentos que atravesamos.
espero trasmitiros ese estado con cada una de las palabras que escriba en este blog y contaros cosas positivas,a las negativas que las habrá tambien,intentaremos darles la vuelta y buscarles el lado bueno.
a escasos 20 dias para el maraton de sevilla y a un mes del UTSB quiero dejar constancia que mi estado fisico es magnifico y mi motivacion maxima, los entrenamientos van encaminados a buscar el pico ideal de forma que llegará en 2-3 semanas,en proximos post iré comentando como llevo esos entrenos y como voy perfilando la temporada.
para terminar voy a citar una frase que patricia ramirez(psicologa)cuyo libro  ÉNTRENATE PARA LA VIDA estoy leyendo actualmentey que resume mi estado actual.

"LAS PERSONAS FELICES LO SON NO PORQUE TENGAN MAS QUE LOS DEMAS,SINO PORQUE SU ATENCION ESTÁ PUESTA EN LO IMPORTANTE"

UN SALUDO Y BIENVENIDOS

JELOU,PROBANDO,PROBANDO,1-2-3